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Treino Moderado

Six Pack

Moderado   31 minutos

Áreas Alvo: Core

Dexter Hari
 		    Adicionado Por Dexter Hari
Six Pack
Tags
Treinos para Abdômen e Core

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Plank
Plank
1 minuto
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minuto
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
20 repetições
Floor Bridge
Floor Bridge
25 repetições
Mountain Climbers
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Mountain Climbers
1 minuto
Cat Cow
Cat Cow
1 minuto
Crunches
Crunches
20 repetições
Tricep Dips
Tricep Dips
20 repetições
Supermans
Supermans
30 segundos
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
20 repetições
Cobra
Cobra
30 segundos
Shadow Boxing
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Shadow Boxing
1 minuto
Inchworms
Inchworms
10 repetições
Leg Lifts
Leg Lifts
20 repetições
Floor Wipers
Floor Wipers
10 repetições
Straight Punches
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Straight Punches
1 minuto
Rotating Toe Touches
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Rotating Toe Touches
15 repetições
1 2 Burpees
❤️ Moderado (Zona 2)
1 2 Burpees
20 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada
Plank
Plank
1 minuto
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minuto
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
20 repetições
Floor Bridge
Floor Bridge
25 repetições
Mountain Climbers
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Mountain Climbers
1 minuto
Cat Cow
Cat Cow
1 minuto
Crunches
Crunches
20 repetições
Tricep Dips
Tricep Dips
20 repetições
Supermans
Supermans
30 segundos
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
20 repetições
Cobra
Cobra
30 segundos
Shadow Boxing
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Shadow Boxing
1 minuto
Inchworms
Inchworms
10 repetições
Leg Lifts
Leg Lifts
20 repetições
Floor Wipers
Floor Wipers
10 repetições
Straight Punches
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Straight Punches
1 minuto
Rotating Toe Touches
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Rotating Toe Touches
15 repetições
1 2 Burpees
❤️ Moderado (Zona 2)
1 2 Burpees
20 repetições
Rest
Rest
1 minuto

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Core   Exercise Mat

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