Butt 1

Intenso Duration 32 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Barbell, Dumbbell, Chair, Box or Step, Resistance Band, Wall

Adicionado Por Mona Hellevik

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Warm-Up Walk

30 segundos

Side Shuffles

30 segundos

4-Square Single Leg Hops

45 segundos

Back Lunge Kick Jump Switch

30 segundos

Rest

15 segundos

Barbell Stiff Legged Deadlift

1 minuto

15 segundos

45 segundos

15 segundos

45 segundos

20 segundos

Dumbbell Side Lunge and Touch

45 segundos

15 segundos

1 minuto

15 segundos

45 segundos

15 segundos

1 minuto

30 segundos

Left Bridge Glute Circles

1 minuto

Rest

15 segundos

Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells

6 repetições

Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells

6 repetições

Rest

15 segundos

Walking Abductors with Band

1 minuto

Rest

15 segundos

Kneeling Squat With Weights

45 segundos

Rest

15 segundos

Walking Squats

1 minuto

Rest

1 min 30 segs

Conjunto 2: 1 rodada

Barbell Stiff Legged Deadlift

1 minuto

15 segundos

45 segundos

15 segundos

45 segundos

20 segundos

Dumbbell Side Lunge and Touch

45 segundos

15 segundos

1 minuto

15 segundos

45 segundos

30 segundos

1 minuto

15 segundos

Left Bridge Glute Circles

1 minuto

Rest

15 segundos

Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells

6 repetições

Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells

6 repetições

Rest

15 segundos

Walking Abductors with Band

1 minuto

Rest

15 segundos

Kneeling Squat With Weights

45 segundos

1 minuto

30 segundos

45 segundos

20 segundos

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