Treino para Iniciantes

Andy

Iniciante Duration 22 minutos

Áreas Alvo: Inferior del cuerpo

Equipamento: Silla, Pared

Adicionado Por Andrea Gutierrez

Tags

Treinos com Peso Corporal Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos com Cadeira Treinos na Parede

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

30 segundos

Abdominales bicicleta

Abdominales bicicleta

1 minuto

Puente sobre el suelo

Puente sobre el suelo

1 minuto

Estocadas laterales

Estocadas laterales

1 minuto

❤️ Leve (Zona 1)

1 minuto

Abdominales con repeticiones máximas

Abdominales con repeticiones máximas

1 minuto

Abdominales 90-90

Abdominales 90-90

1 minuto

Arriba arriba abajo

Arriba arriba abajo

1 minuto

1 minuto

Postura de silla estilo sexy

Postura de silla estilo sexy

1 minuto

Abdominales con las piernas verticales

Abdominales con las piernas verticales

1 minuto

Cículos con pierna derecha en posición acostada

Cículos con pierna derecha en posición acostada

1 minuto

Cuclillas con los brazos levantados

Cuclillas con los brazos levantados

1 minuto

Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente

Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente

1 minuto

Arriba arriba abajo

Arriba arriba abajo

1 minuto

Plancha lateral

Plancha lateral

30 segundos

1 minuto

Sentadilla estática

Sentadilla estática

45 segundos

Perro boca abajo

Perro boca abajo

1 minuto

1 minuto

Plancha completa con elevación de piernas

Plancha completa con elevación de piernas

30 segundos

Abdominales con las piernas verticales

Abdominales con las piernas verticales

1 minuto

Plancha invertida con codos apoyados

Plancha invertida con codos apoyados

30 segundos

Plancha hacia arriba

Plancha hacia arriba

30 segundos

Cuclillas breves

Cuclillas breves

30 segundos

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Núcleo

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