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Treino Intenso

Additional

Intenso   37 minutos

Áreas Alvo: Core

Equipamento: Barbell, Box or Step

Rashad Heagle
 		    Adicionado Por Rashad Heagle
Additional
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para Abdômen e Core Treinos com Barras de Pesos Treinos com Caixa ou Degrau
Descrição

Rashad has to keep up to this. No giving up! No slacking off!

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
1 minuto
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
1 minuto
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 minuto
Crunches
Crunches
2 minutos
Russian Twists
Russian Twists
2 minutos
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
1 minuto
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
1 minuto
Oblique Crunches
Oblique Crunches
2 minutos
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
2 minutos
Reverse Crunches
Reverse Crunches
2 minutos

Conjunto 2: 1 rodada
Diamond Push Ups
Diamond Push Ups
30 repetições
Dolphin Push-Ups
Dolphin Push-Ups
30 repetições
Plank with Shoulder Taps
Plank with Shoulder Taps
40 repetições
Push-Ups
Push-Ups
30 repetições
Tricep Dips
Tricep Dips
30 repetições

Conjunto 3: 1 rodada
Bottom to Bottom Squats
Bottom to Bottom Squats
20 repetições
Donkey Whips
Donkey Whips
20 repetições
Glute Circles
Glute Circles
20 repetições
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
20 repetições
Glutes 100
Glutes 100
20 repetições

Conjunto 4: 1 rodada
Horse Stance
Horse Stance
2 minutos
Plie Squats with Tip Toes
Plie Squats with Tip Toes
50 repetições
Bench Barbell Calf Raises
100 repetições

Conjunto 5: 1 rodada
Extended Plank Hold
Extended Plank Hold
1 minuto
Upward Plank
Upward Plank
1 minuto

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