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Treino Intenso

Strength Training

Intenso   32 minutos

Áreas Alvo: Back, Arms, Shoulders

Equipamento: Wall, Pull Up Bar

Jay Davis
 		    Adicionado Por Jay Davis
Strength Training
Tags
Treinos em Casa Treinos para Costas Treinos na Parede Treinos com Barra de Tração

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Push-Ups
Push-Ups
50 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Tricep Push-Ups
Tricep Push-Ups
15 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Inverted Wall Push-Ups
Inverted Wall Push-Ups
20 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Push-Ups
Push-Ups
50 repetições
Rest
Rest
45 segundos
Pull-ups
Pull-ups
15 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Chin Ups
Chin Ups
15 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Clapping Push-Ups
Clapping Push-Ups
20 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Pull-ups
Pull-ups
15 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Push-Ups
Push-Ups
40 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Chin Ups
Chin Ups
15 repetições
Rest
Rest
45 segundos
Jumping Lunges
Jumping Lunges
20 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Prisoner Squats
Prisoner Squats
30 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Squats
Squats
40 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Froggy Jumps
Froggy Jumps
20 repetições
Rest
Rest
45 segundos
Elbow Plank
Elbow Plank
2 minutos
Rest
Rest
20 segundos
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
100 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
50 repetições
Rest
Rest
20 segundos
90-90 Crunches
90-90 Crunches
100 repetições

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