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Treino Moderado

Leg/abs Focus Workout

Moderado   23 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Barbell, Box or Step, Chair

Caitlin Thompson
 		    Adicionado Por Caitlin Thompson
Leg/abs Focus Workout
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos com Barras de Pesos Treinos com Caixa ou Degrau Treinos com Cadeira

Exercises

Conjunto 1: 2 rodadas
Elbow Plank
Elbow Plank
30 segundos
Right Side Plank
Right Side Plank
30 segundos
Lying Right Leg Circles
Lying Right Leg Circles
45 segundos
Transition
Transition
5 segundos
Left Side Plank
Left Side Plank
30 segundos
Lying Left Leg Circles
Lying Left Leg Circles
45 segundos
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
10 repetições
Transition
Transition
5 segundos
Donkey Whips
Donkey Whips
20 repetições

Conjunto 2: 2 rodadas
Bench Barbell Calf Raises
20 repetições
Left Lateral Leg Lifts
Left Lateral Leg Lifts
20 repetições
Right Lateral Leg Lifts
Right Lateral Leg Lifts
20 repetições
Lunges
Lunges
20 repetições
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
20 repetições
Knees to Elbows
Knees to Elbows
20 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Squats
Squats
20 repetições

Conjunto 3: 1 rodada
Floor Bridge
Floor Bridge
15 repetições
Reverse Elbow Plank
Reverse Elbow Plank
1 minuto
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
20 repetições

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