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Treino para Iniciantes

Home Quick Workout

Iniciante   19 minutos

Áreas Alvo: Glutes, Core

Equipamento: Wall, Chair

Caitlin Thompson
 		    Adicionado Por Caitlin Thompson
Home Quick Workout
Tags
Treinos com Peso Corporal Treinos de glúteos Treinos na Parede Treinos com Cadeira
Descrição

Do everything slow to moderate speed or intensity

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Side Lunges
Side Lunges
20 repetições
Walking Lunges
Walking Lunges
20 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Squats
Squats
20 repetições
Big Forward Arm Circles
❤️ Leve (Zona 1)
Big Forward Arm Circles
1 minuto
Inverted Wall Push-Ups
Inverted Wall Push-Ups
10 repetições
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
10 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Right Lateral Leg Lifts
Right Lateral Leg Lifts
20 repetições
Left Lateral Leg Lifts
Left Lateral Leg Lifts
20 repetições
Wall Push-Ups with Leg Lifts
Wall Push-Ups with Leg Lifts
30 repetições
Knees to Elbows
❤️ Moderado (Zona 2)
Knees to Elbows
40 repetições
Rest
Rest
1 min 30 segs
Donkey Whips
Donkey Whips
40 repetições
Russian Twists
Russian Twists
40 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Russian Twists
Russian Twists
20 repetições
Leg Lifts
Leg Lifts
45 segundos
Right Side Plank
Right Side Plank
30 segundos
Left Side Plank
Left Side Plank
30 segundos
Rotating Elbow Plank
Rotating Elbow Plank
30 segundos
Floor Bridge
Floor Bridge
20 repetições

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