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Treino Moderado

Nightwing

Moderado   15 minutos

Áreas Alvo: Core

Ryan Applegarth
 		    Adicionado Por Ryan Applegarth
Nightwing
Tags
Treinos para Abdômen e Core

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Crow
Crow
45 segundos
Left Oblique V-Ups
Left Oblique V-Ups
45 segundos
Right Oblique V-Ups
Right Oblique V-Ups
45 segundos
Crunch Punches
Crunch Punches
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
U Crunches
U Crunches
45 segundos
Left Elbow to Opposite Knee Side Plank
Left Elbow to Opposite Knee Side Plank
45 segundos
Right Elbow to Opposite Knee Side Plank
Right Elbow to Opposite Knee Side Plank
45 segundos
Surfees
Surfees
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Pilates Right Side Bends
Pilates Right Side Bends
45 segundos
Pilates Left Side Bends
Pilates Left Side Bends
45 segundos
90-90 Crunches
90-90 Crunches
45 segundos
Teasers
Teasers
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Leg Lifts
Leg Lifts
45 segundos
Oblique Crunches
Oblique Crunches
45 segundos
Leg Pull Back
Leg Pull Back
45 segundos
Russian Twists
Russian Twists
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos

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