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Intenso Duration 38 minutos

Áreas Alvo: Inferior del cuerpo

Equipamento: Pelota de estabilidad, Mancuerna, Cuerda de saltar, Pesa rusa, Pared, Silla

Adicionado Por Siloé Campos

Tags

Treinos em Casa Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos com Bola de Exercício Treinos com Halteres Treinos com Corda de Pular Treinos com Kettlebells Treinos na Parede Treinos com Cadeira

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Curl de pierna con balón de equilibrio

Curl de pierna con balón de equilibrio

30 segundos

Balanceo de mancuerna con un solo brazo

Pesos: Leve

Balanceo de mancuerna con un solo brazo

25 segundos

Elevación de glúteos con balón

Elevación de glúteos con balón

30 segundos

Postura de tabla con balón

Postura de tabla con balón

30 segundos

Puente con elevación de piernas en balón

Puente con elevación de piernas en balón

30 segundos

Saltar la cuerda

❤️ Moderado (Zona 2)

Saltar la cuerda

1 minuto

Salto lateral de cuerda

Salto lateral de cuerda

1 minuto

Sentadillas con pesa rusa en la mano izquierda

Pesos: Moderado

Sentadillas con pesa rusa en la mano izquierda

35 segundos

Zancada izquierda con movimiento de remo con pesa

Pesos: Moderado

Zancada izquierda con movimiento de remo con pesa

30 segundos

Curl de pierna con balón de equilibrio

Curl de pierna con balón de equilibrio

35 segundos

30 segundos

Flexión de lado derecho con mancuernas

Flexión de lado derecho con mancuernas

40 segundos

Flexión de lado izquierdo con mancuernas

Flexión de lado izquierdo con mancuernas

40 segundos

Sentadilla sumo

Sentadilla sumo

40 segundos

Aperturas de pecho

Aperturas de pecho

20 segundos

Caminar con las rodillas en alto

Caminar con las rodillas en alto

20 segundos

20 segundos

Ángulo lateral derecho medio sostenido

Ángulo lateral derecho medio sostenido

1 minuto

Ángulo lateral derecha

Ángulo lateral derecha

1 minuto

Balanceo de lado a lado de la pierna derecha

Balanceo de lado a lado de la pierna derecha

45 segundos

Balanceo de lado a lado de la pierna izquierda

Balanceo de lado a lado de la pierna izquierda

45 segundos

Bicicleta en puente

Bicicleta en puente

1 minuto

Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente

Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente

45 segundos

Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente

Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente

45 segundos

Abdominales con cruce en tijera

Abdominales con cruce en tijera

1 minuto

Elevación de pierna izquierda en tabla

Elevación de pierna izquierda en tabla

1 minuto

Lagarto derecha

Lagarto derecha

45 segundos

Lagarto izquierda

Lagarto izquierda

45 segundos

Mariposa con toque de talones

Mariposa con toque de talones

1 minuto

Ejercicios abdominales con isquiotibiales explosivos

Ejercicios abdominales con isquiotibiales explosivos

1 minuto

1 minuto

Estocada alta con la pierna derecha

Estocada alta con la pierna derecha

1 minuto

Estiramiento con las dos piernas

Estiramiento con las dos piernas

1 minuto

1 minuto

Superman volador

Superman volador

1 minuto

Abdominales con pierna cruzada

Abdominales con pierna cruzada

1 minuto

Abdominales rana

Abdominales rana

1 minuto

Equilibrio en O

Equilibrio en O

1 minuto

Abdominales con ruedo de isquiotibiales

Abdominales con ruedo de isquiotibiales

1 minuto

Flexiones abdominales

Flexiones abdominales

1 minuto

Abdominales bicicleta

Abdominales bicicleta

1 minuto

Abdominales oblicuos derechos

Abdominales oblicuos derechos

1 minuto

Puente sobre el suelo

Puente sobre el suelo

1 minuto

2 minutos

1 minuto

1 minuto

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

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