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Treino para Iniciantes

Work That Body!

Iniciante   20 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Chair

Anisa Ahmed
 		    Adicionado Por Anisa Ahmed
Work That Body!
Tags
Treinos com Peso Corporal Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos com Cadeira
Descrição

Different exercises that work the whole body.

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Jumping Jacks
Jumping Jacks
40 repetições
Jog
Jog
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Side Lunges
Side Lunges
15 repetições
Knees to Elbows
Knees to Elbows
15 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
15 repetições
Squats
Squats
20 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Tippy Toes
Tippy Toes
30 segundos
Lateral Leg Lifts
Lateral Leg Lifts
30 segundos
Walking Lunges
Walking Lunges
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Rapid Punches
Rapid Punches
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Jumping Jacks
Jumping Jacks
20 repetições
Jog
Jog
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Side Lunges
Side Lunges
15 repetições
Knees to Elbows
Knees to Elbows
15 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
15 repetições
Squats
Squats
20 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Tippy Toes
Tippy Toes
30 segundos
Lateral Leg Lifts
Lateral Leg Lifts
30 segundos
Walking Lunges
Walking Lunges
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Rapid Punches
Rapid Punches
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Sit-Ups
Sit-Ups
20 repetições
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
20 repetições
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
15 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Leg Lifts
Leg Lifts
10 repetições
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
20 segundos
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Plank
Plank
30 segundos

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