Treino do Membro

Full Body

Duration 19 minutos

Áreas Alvo: Full Body

Equipamento: Dumbbell, Stability Ball

Adicionado Por Ryan Shuman

Tags

Treinos em Casa Treinos para o Corpo Inteiro Treinos com Halteres Treinos com Bola de Exercício

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

6 repetições

Left Side Plank

Left Side Plank

30 segundos

10 segundos

Right Side Plank

Right Side Plank

30 segundos

6 repetições

10 segundos

20 repetições

10 segundos

Conjunto 2: 2 rodadas

Dumbbell Push Press

Dumbbell Push Press

8 repetições

Dumbbell Sumo Squats

Dumbbell Sumo Squats

8 repetições

8 repetições

10 segundos

Conjunto 3: 2 rodadas

Left Leg Romanian Dead Lift to Curl Press

Left Leg Romanian Dead Lift to Curl Press

8 repetições

Right Leg Romanian Dead Lift to Curl Press

Right Leg Romanian Dead Lift to Curl Press

8 repetições

Dumbbell Romanian Deadlift

8 repetições

8 repetições

10 segundos

Conjunto 4: 2 rodadas

Lateral Lunge with Tricep Extension

Lateral Lunge with Tricep Extension

12 repetições

Dumbbell Lunge and Rotation

Dumbbell Lunge and Rotation

12 repetições

Tricep Kickbacks

Tricep Kickbacks

8 repetições

10 segundos

Conjunto 5: 2 rodadas

Renegade Row with Push-up

Renegade Row with Push-up

8 repetições

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

8 repetições

8 repetições

10 segundos

Conjunto 6: 2 rodadas

Dumbbell Wrist Curls

Dumbbell Wrist Curls

8 repetições

Dumbbell Reverse Wrist Curls

Dumbbell Reverse Wrist Curls

8 repetições

Heel Raises

16 repetições

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

Escolha Principal para este Treino

Quickdraw Adjustable Dumbbells

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