Upper Body

Intenso Duration 1 h 17 m

Áreas Alvo: Upper Body

Equipamento: Barbell, Bench, Dumbbell, Strength Machine

Adicionado Por Ashraf Tarig

Exercises

Conjunto 1: 4 rodadas

Barbell Bench Press

10 repetições

Rest

30 segundos

Conjunto 2: 4 rodadas

Dumbbell Bench Press

10 repetições

Rest

30 segundos

Conjunto 3: 4 rodadas

Barbell Incline Bench Press

10 repetições

Rest

30 segundos

Conjunto 4: 4 rodadas

Incline Dumbbell Bench Press

10 repetições

Rest

30 segundos

Conjunto 5: 4 rodadas

Barbell Deadlift

10 repetições

Rest

30 segundos

Conjunto 6: 4 rodadas

Barbell Bent-Over Rows

10 repetições

Rest

30 segundos

Conjunto 7: 4 rodadas

Barbell Reverse Grip Row

10 repetições

Rest

30 segundos

Conjunto 8: 4 rodadas

Dumbell Back Row

10 repetições

Rest

30 segundos

Conjunto 9: 4 rodadas

T Bar Rows

10 repetições

Rest

30 segundos

Conjunto 10: 4 rodadas

Barbell Shrug

10 repetições

Barbell Shrug Behind the Back

10 repetições

Dumbbell Shrug

10 repetições

Rest

1 minuto

Conjunto 11: 4 rodadas

Bicep Curls

10 repetições

Rest

30 segundos

Conjunto 12: 4 rodadas

Reverse Grip Barbell Curls

10 repetições

Rest

30 segundos

Conjunto 13: 4 rodadas

Barbell Bicep Curls

10 repetições

Rest

30 segundos

Conjunto 14: 4 rodadas

Concentration Barbell Curls

10 repetições

Rest

30 segundos

Conjunto 15: 4 rodadas

Reverse Concentration Barbell Curls

10 repetições

Rest

30 segundos

Conjunto 16: 4 rodadas

Cable Tricep Push Down

10 repetições

Rest

30 segundos

Conjunto 17: 1 rodada

Pulley Tricep Extentions

10 repetições

Rest

30 segundos

Conjunto 18: 4 rodadas

Rope Tricep Push Down

10 repetições

Rest

30 segundos

Conjunto 19: 4 rodadas

Bench Skull Crusher

10 repetições

Rest

30 segundos

Conjunto 20: 4 rodadas

Seated Dumbell Tricep Extention

10 repetições

Rest

30 segundos

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