Burn Out

Intenso Duration 1 h 33 m

Áreas Alvo: Legs

Equipamento: Cardio Machine, Stability Ball, Pull Up Bar, Barbell, Dumbbell, Bench, Strength Machine, Wall

Adicionado Por Ayanda Mdebuka

Tags

Treinos Completos na Academia Treinos para Pernas Treinos com Máquina de Cardio Treinos com Bola de Exercício Treinos com Barra de Tração Treinos com Barras de Pesos Treinos com Halteres Treinos com Banco Treinos com Máquina de Força Treinos na Parede

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Resistência: Moderado
❤️ Vigoroso (Zona 3)

30 minutos

Treadmill Moderate Jog

Treadmill Moderate Jog

30 minutos

Conjunto 2: 1 rodada

10 repetições

10 repetições

Elbow Plank Hop Outs

Elbow Plank Hop Outs

1 minuto

Alternating Side Planks

Alternating Side Planks

1 minuto

Elbow Plank with Leg Lifts

Elbow Plank with Leg Lifts

1 minuto

10 repetições

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

10 repetições

10 repetições

Hanging L Raises

Hanging L Raises

10 repetições

5 minutos

Conjunto 3: 1 rodada

Barbell Bicep Curls

Pesos: Pesado

Barbell Bicep Curls

15 repetições

Dumbbell Reverse Wrist Curls

Pesos: Pesado

Dumbbell Reverse Wrist Curls

15 repetições

Dumbbell Bench Press

Pesos: Pesado

Dumbbell Bench Press

15 repetições

Bench Dumbbell Fly

Pesos: Moderado

Bench Dumbbell Fly

15 repetições

Kneeling Right Arm Rows

Pesos: Moderado

Kneeling Right Arm Rows

15 repetições

Kneeling Left Arm Rows

Pesos: Moderado

Kneeling Left Arm Rows

15 repetições

Barbell Bent-Over Rows

Pesos: Moderado

Barbell Bent-Over Rows

15 repetições

15 repetições

1 minuto

Barbell Stiff Legged Deadlift

Pesos: Moderado

Barbell Stiff Legged Deadlift

15 repetições

Barbell Back Loaded Squats

Pesos: Moderado

Barbell Back Loaded Squats

15 repetições

Dumbbell Rear Lateral Raises

Pesos: Moderado

Dumbbell Rear Lateral Raises

15 repetições

5 minutos

Conjunto 4: 1 rodada

Pesos: Moderado

10 repetições

Pesos: Moderado

10 repetições

Bottom to Bottom Squats

Bottom to Bottom Squats

15 repetições

Conjunto 5: 1 rodada

1 minuto

Bicep Stretches

Bicep Stretches

1 minuto

Elbows-Out Chest Stretches

Elbows-Out Chest Stretches

1 minuto

Hamstring and Shoulder Stretches

Hamstring and Shoulder Stretches

1 minuto

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

1 minuto

Right Hamstring Stretch

Right Hamstring Stretch

1 minuto

Left Hamstring Stretch

Left Hamstring Stretch

1 minuto

Wall Calf Stretches

Wall Calf Stretches

1 minuto

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