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Treino Moderado

Total Body

Moderado   43 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Cardio Machine, Strength Machine, Dumbbell, Bench

Michael Breen
 		    Adicionado por Personal Trainer Michael Breen
Total Body
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos com Máquina de Cardio Treinos com Máquina de Força Treinos com Halteres Treinos com Banco

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Warm Up Stair Steps
❤️ Moderado (Zona 2)
Warm Up Stair Steps
5 minutos
Push-Ups
Push-Ups
20 repetições
Burpees
Burpees
20 repetições
Squats
Squats
20 repetições
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
20 repetições
Front to Back Single Leg Hops
Front to Back Single Leg Hops
20 repetições
Left Lateral Lunges
Left Lateral Lunges
20 repetições
Right Lateral Lunges
Right Lateral Lunges
20 repetições

Conjunto 2: 1 rodada
Elliptical
❤️ Moderado (Zona 2)
Elliptical
10 minutos
Leg Curls
Pesos: Moderado
Leg Curls
Repetições até à Falha
Leg Curls
Pesos: Moderado
Leg Curls
Repetições até à Falha
Lunges
Lunges
10 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada
Crunches
Crunches
10 repetições
Push-Ups
Push-Ups
10 repetições
Supermans
Supermans
20 segundos
Crunches
Crunches
10 repetições
Flutter Kicks
Flutter Kicks
10 repetições
Plank
Plank
20 segundos
Corpse
Corpse
1 minuto

Conjunto 4: 1 rodada
Moderate Cycling
❤️ Moderado (Zona 2)
Moderate Cycling
10 minutos
Bicep Curls
Pesos: Moderado
Bicep Curls
10 repetições
Hammer Curls
Pesos: Moderado
Hammer Curls
10 repetições
Dumbbell Chest Press
Pesos: Moderado
Dumbbell Chest Press
10 repetições
Bench Dumbbell Fly
Pesos: Moderado
Bench Dumbbell Fly
10 repetições
Dumbbell Right Side Bends
Pesos: Moderado
Dumbbell Right Side Bends
10 repetições
Dumbbell Left Side Bends
Pesos: Moderado
Dumbbell Left Side Bends
10 repetições
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Pesos: Moderado
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 repetições
Dumbbell Front Raises
Pesos: Moderado
Dumbbell Front Raises
10 repetições
Pesos: Pesado
Dumbbell Shrug
10 repetições

Conjunto 5: 1 rodada
Backward Shoulder Rolls
Backward Shoulder Rolls
30 segundos
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
30 segundos
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
30 segundos
Forward Shoulder Rolls
Forward Shoulder Rolls
30 segundos

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32 mins 22 segs, Moderado
Total Body
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21 mins 30 segs, Moderado
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