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Treino Intenso

Full Body 4

Intenso   27 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Cardio Machine, Box or Step, Wall

Dana Furman
 		    Adicionado Por Dana Furman
Full Body 4
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos com Máquina de Cardio Treinos com Caixa ou Degrau Treinos na Parede

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
1 minuto
Walking Lunges
Walking Lunges
1 minuto
Hollow Body Holds
Hollow Body Holds
1 minuto
Side Lunges
Side Lunges
1 minuto
Knees to Elbows
Knees to Elbows
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Side Steps on Stairs
Side Steps on Stairs
1 minuto
Thread the Needles
Thread the Needles
1 minuto
V-Ups
V-Ups
1 minuto
Step Ups with Knee Lifts
Step Ups with Knee Lifts
1 minuto
Spiderman Walks
Spiderman Walks
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Simple Seated Twist
Simple Seated Twist
1 minuto
Wall Push-Ups with Leg Lifts
Wall Push-Ups with Leg Lifts
1 minuto
Left Elbow to Opposite Knee Side Plank
Left Elbow to Opposite Knee Side Plank
1 minuto
Wall Sits with Heel Ups
Wall Sits with Heel Ups
1 minuto
Full Ab Curls
Full Ab Curls
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Pilates Rowing
Pilates Rowing
1 minuto
Seated Leg Lifts
Seated Leg Lifts
1 minuto
Duck Walk
Duck Walk
1 minuto
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
1 minuto
"O" Balance
"O" Balance
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
Squat Front Kicks
Squat Front Kicks
1 minuto
Twisting Chair Pose
Twisting Chair Pose
1 minuto
Power Punches
Power Punches
1 minuto
Split Abs
Split Abs
1 minuto
Alternating Roundkicks
Alternating Roundkicks
1 minuto

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