D30

Moderado Duration 30 minutos

Áreas Alvo: Full Body

Equipamento: Dumbbell, Chair, Stability Ball, Cardio Machine

Adicionado Por Rachael Moore

D30

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

❤️ Leve (Zona 1)

30 segundos

30 segundos

30 segundos

30 segundos

Conjunto 2: 1 rodada

Dumbbell Side Lunge and Touch

1 minuto

20 segundos

30 segundos

30 segundos

20 segundos

Dumbbell Side Lunge and Touch

1 minuto

20 segundos

30 segundos

30 segundos

20 segundos

Conjunto 3: 1 rodada

Squat with Upright Row

1 minuto

Rest

20 segundos

Chest press with leg raise

1 minuto

Rest

20 segundos

Squat with Upright Row

1 minuto

Rest

20 segundos

Chest press with leg raise

1 minuto

Rest

20 segundos

Conjunto 4: 1 rodada

Squat with lateral raise

1 minuto

Rest

20 segundos

Chair Tricep Dips

1 minuto

Rest

20 segundos

Squat with lateral raise

1 minuto

Rest

20 segundos

Chair Tricep Dips

1 minuto

Rest

20 segundos

Conjunto 5: 1 rodada

Push-Ups

30 segundos

Plank

30 segundos

Rest

20 segundos

Left Side Ball Raises

30 segundos

Right Side Ball Raises

30 segundos

20 segundos

30 segundos

30 segundos

20 segundos

Right Side Ball Raises

30 segundos

Left Side Ball Raises

30 segundos

Rest

20 segundos

Conjunto 6: 1 rodada

Treadmill Slow Jogging

3 minutos

Rowing

3 minutos

❤️ Leve (Zona 1)

Rowing

1 minuto

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