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Treino Moderado

Upper Body Workout

Moderado   39 minutos

Áreas Alvo: Full Body

Equipamento: Stability Ball, Dumbbell, Wall

Rica Lungu
 		    Adicionado Por Rica Lungu
Upper Body Workout
Tags
Treinos em Casa Treinos para o Corpo Inteiro Treinos com Bola de Exercício Treinos com Halteres Treinos na Parede

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Jumping Jacks
Jumping Jacks
45 segundos
Rest
Rest
5 segundos
High Knees
High Knees
45 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Butt Kickers
Butt Kickers
45 segundos
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 2: 2 rodadas
Ball Plank with Leg Lifts
Ball Plank with Leg Lifts
45 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Bicycle in Bridge
Bicycle in Bridge
45 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Diamond Push Ups
Diamond Push Ups
45 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Ball Ab Rolls
Ball Ab Rolls
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Balancing Stick
Balancing Stick
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Wall Push-Ups
Wall Push-Ups
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Dumbbell Fly on Ball
Dumbbell Fly on Ball
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Ball Bird Dog
Ball Bird Dog
45 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Ab Chop Ups
Ab Chop Ups
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Advanced Right Pyramid
Advanced Right Pyramid
1 minuto
Advanced Left Pyramid
Advanced Left Pyramid
1 minuto
Rest
Rest
20 segundos
Chaturanga
Chaturanga
25 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Big Toe Forward Bend
Big Toe Forward Bend
1 minuto
Cat Cow
Cat Cow
1 minuto
Big Toe Forward Bend
Big Toe Forward Bend
1 minuto
Chest Openers
Chest Openers
1 minuto
Floor Knee to Chest Stretch
Floor Knee to Chest Stretch
1 minuto
Head to Knee
Head to Knee
1 minuto

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