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Treino Moderado

A Upper Body

Moderado   25 minutos

Áreas Alvo: Full Body

Equipamento: Barbell, Bench, Dumbbell, Stability Ball, Wall

Jessica Becher
 		    Adicionado Por Jessica Becher
A Upper Body
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para o Corpo Inteiro Treinos com Barras de Pesos Treinos com Banco Treinos com Halteres Treinos com Bola de Exercício Treinos na Parede

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
High Knees
High Knees
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Squats
Squats
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Inchworms
Inchworms
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Front Kicks
Front Kicks
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Walking Lunges
Walking Lunges
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Single Leg Balance with Leg Swings
Single Leg Balance with Leg Swings
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Side to Side Left Leg Swings
Side to Side Left Leg Swings
30 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Rest
Rest
1 minuto
Barbell Bench Press
Pesos: Leve
Barbell Bench Press
45 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Barbell Shoulder Press
Barbell Shoulder Press
45 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Dumbbell Front Raises
Pesos: Leve
Dumbbell Front Raises
45 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Pesos: Leve
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
45 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Dumbbell Fly
Dumbbell Fly
45 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Lying Dumbbell Tricep Extensions
Pesos: Leve
Lying Dumbbell Tricep Extensions
45 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Russian Twists
Russian Twists
45 segundos
Crunches
Crunches
45 segundos
Rest
Rest
15 segundos
One Arm Dumbbell Row
Pesos: Leve
One Arm Dumbbell Row
45 segundos
Rest
Rest
15 segundos
One Arm Dumbbell Row
Pesos: Leve
One Arm Dumbbell Row
45 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
45 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
45 segundos
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada
Neck Stretch with Arm Overhead
Neck Stretch with Arm Overhead
20 segundos
Neck Stretch with Arm Overhead
Neck Stretch with Arm Overhead
20 segundos
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
20 segundos
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
20 segundos
Chest Stretch
Chest Stretch
20 segundos
Chest Stretch
Chest Stretch
20 segundos
Quad Stretches
Quad Stretches
20 segundos
Quad Stretches
Quad Stretches
20 segundos
Wall Calf Stretches
Wall Calf Stretches
20 segundos
Wall Calf Stretches
Wall Calf Stretches
20 segundos
Cat Cow
Cat Cow
20 segundos
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
20 segundos
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
20 segundos
Double Leg Stretch
Double Leg Stretch
20 segundos
Cobra
Cobra
20 segundos

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