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Treino Moderado

Arms And Core

Moderado   18 minutos

Áreas Alvo: Full Body

Equipamento: Dumbbell

James Horrocks
 		    Adicionado Por James Horrocks
Arms And Core
Tags
Treinos em Casa Treinos para o Corpo Inteiro Treinos com Halteres

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Bicep Curls
Bicep Curls
45 segundos
Lunge to Shoulder Press
Lunge to Shoulder Press
45 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Left Dumbbell Woodchops
Left Dumbbell Woodchops
45 segundos
Right Dumbbell Woodchops
Right Dumbbell Woodchops
45 segundos
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
45 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 2: 2 rodadas
Ab Curls
Ab Curls
30 segundos
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
30 segundos
Bicycle in Bridge
Bicycle in Bridge
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Plank
Plank
45 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Left Dumbbell Woodchops
Left Dumbbell Woodchops
45 segundos
Right Dumbbell Woodchops
Right Dumbbell Woodchops
45 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
45 segundos
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
45 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Dumbbell Left Leg Squats
Dumbbell Left Leg Squats
45 segundos
Dumbbell Right Leg Squats
Dumbbell Right Leg Squats
45 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
45 segundos
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
45 segundos

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