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Treino Moderado

6/21/16

Moderado   53 minutos

Áreas Alvo: Core

Equipamento: Stability Ball

Ilene R
 		    Adicionado Por Ilene R
6/21/16
Tags
Treinos em Casa Treinos para Abdômen e Core Treinos com Bola de Exercício

Exercises

Conjunto 1: 3 rodadas
Mountain Climbers Plank
35 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos
1 2 Burpees
1 2 Burpees
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos
Ab Chop Ups
Ab Chop Ups
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Ball Crunches
Ball Crunches
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Ball Push-Ups
Ball Push-Ups
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Bird Dog
Bird Dog
10 repetições
Rest
Rest
3 minutos

Conjunto 2: 2 rodadas
Right Half Side Plank
Right Half Side Plank
1 minuto
Rest
Rest
20 segundos
Left Half Side Plank
Left Half Side Plank
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos
Ball Back Extensions
Ball Back Extensions
45 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Cat Cow
Cat Cow
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos
Body Circles
Body Circles
1 minuto
Rest
Rest
3 minutos

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