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Treino Moderado

25

Moderado   22 minutos

Áreas Alvo: Back, Legs, Glutes

Equipamento: Wall

Tanja Vesel
 		    Adicionado Por Tanja Vesel
25
Tags
Treinos com Peso Corporal Treinos para Costas Treinos na Parede

Exercises

Conjunto 1: 2 rodadas
Jumping Jacks
❤️ Moderado (Zona 2)
Jumping Jacks
30 repetições
Squats
Squats
25 repetições
Side Bends
❤️ Moderado (Zona 2)
Side Bends
25 repetições
Squats with Raised Arms
Squats with Raised Arms
25 repetições
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Jumping Lunges
❤️ Moderado (Zona 2)
Jumping Lunges
25 repetições
Side Lunges
Side Lunges
25 repetições
Rotating Lunges
Rotating Lunges
25 repetições
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 3: 2 rodadas
Elbow Plank
Elbow Plank
25 segundos
Plank
Plank
25 segundos

Conjunto 4: 2 rodadas
Crunches
Crunches
25 repetições
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
25 repetições
Side Plank Dips
Side Plank Dips
25 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
Push-Ups
Push-Ups
25 repetições

Conjunto 6: 2 rodadas
Wall Sit
Wall Sit
25 segundos
Rest
Rest
10 segundos
High Knees
❤️ Moderado (Zona 2)
High Knees
25 segundos

Conjunto 7: 1 rodada
Child's Pose
Child's Pose
25 segundos
Cat Cow
Cat Cow
25 segundos

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