Leg day!

Intenso Duration 39 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Dumbbell, Kettlebell

Adicionado Por Amy Palermo

Can opt for no weights. Kettlebell swings can be done as regular squats. We can add on abs/obliques and leg weight machines if needed.

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Pesos: Moderado

Walking Dumbbell Lunges

1 minuto

Kettlebell Swings

30 repetições

Sumo Squats with Kettlebell

15 repetições

Dumbbell Side Lunge and Touch

15 repetições

Conjunto 2: 1 rodada

Pesos: Moderado

Walking Dumbbell Lunges

1 minuto

Kettlebell Swings

25 repetições

Sumo Squats with Kettlebell

15 repetições

Dumbbell Side Lunge and Touch

15 repetições

Conjunto 3: 1 rodada

Pesos: Moderado

Walking Dumbbell Lunges

1 minuto

Kettlebell Swings

20 repetições

Sumo Squats with Kettlebell

15 repetições

Dumbbell Side Lunge and Touch

15 repetições

Conjunto 4: 1 rodada

Reverse Lunge to Left Side Lunges

20 repetições

Reverse Lunge to Right Side Lunges

20 repetições

Floor Bridge

20 repetições

Jumping Jacks

20 repetições

Lying Right Leg Lifts

30 segundos

Lying Left Leg Lifts

30 segundos

Conjunto 5: 1 rodada

Reverse Lunge to Left Side Lunges

20 repetições

Reverse Lunge to Right Side Lunges

20 repetições

Floor Bridge

20 repetições

Jumping Jacks

20 repetições

Lying Right Leg Lifts

30 segundos

Lying Left Leg Lifts

30 segundos

Conjunto 6: 1 rodada

Reverse Lunge to Left Side Lunges

20 repetições

Reverse Lunge to Right Side Lunges

20 repetições

Floor Bridge

20 repetições

Jumping Jacks

20 repetições

Lying Right Leg Lifts

30 segundos

Lying Left Leg Lifts

30 segundos

Conjunto 7: 1 rodada

Alternating Fire Hydrants

1 minuto

Lying Left Leg Circles

30 segundos

Lying Right Leg Circles

30 segundos

Glute Kickbacks

1 minuto

Bent Single Leg Floor Bridges

1 minuto

Conjunto 8: 1 rodada

Alternating Fire Hydrants

1 minuto

Lying Left Leg Circles

30 segundos

Lying Right Leg Circles

30 segundos

Glute Kickbacks

1 minuto

Bent Single Leg Floor Bridges

1 minuto

Conjunto 9: 1 rodada

Alternating Fire Hydrants

1 minuto

Lying Left Leg Circles

30 segundos

Lying Right Leg Circles

30 segundos

Glute Kickbacks

1 minuto

Bent Single Leg Floor Bridges

1 minuto

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Equipamento Recomendado

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