Treino Moderado

Full Body

Moderado Duration 33 minutos

Áreas Alvo: Full Body

Equipamento: Dumbbell, Bench, Box or Step

Adicionado Por Emma Lee

Tags

Treinos em Casa Treinos para o Corpo Inteiro Treinos com Halteres Treinos com Banco Treinos com Caixa ou Degrau

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Cross Knees to Elbows

Cross Knees to Elbows

45 segundos

30 segundos

Alternating Hammer Curls

Alternating Hammer Curls

30 segundos

30 segundos

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

30 segundos

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

45 segundos

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

30 segundos

30 segundos

Bent Single Leg Floor Bridges

Bent Single Leg Floor Bridges

45 segundos

Alternating Bent Over Rows

Alternating Bent Over Rows

45 segundos

Dumbbell Sumo Squats

Dumbbell Sumo Squats

30 segundos

Lunge to Shoulder Press

Lunge to Shoulder Press

1 minuto

30 segundos

Tricep Extensions

Tricep Extensions

30 segundos

Pelvic Tilt Bridge

Pelvic Tilt Bridge

45 segundos

30 segundos

Conjunto 2: 1 rodada

Plyo Side Lunges to Touch

Plyo Side Lunges to Touch

30 segundos

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises

30 segundos

Isometric Bicep Curls

Isometric Bicep Curls

40 segundos

30 segundos

30 segundos

45 segundos

Pelvic Tilt Bridge

Pelvic Tilt Bridge

40 segundos

Conjunto 3: 1 rodada

Elbow Plank with Leg Lifts

Elbow Plank with Leg Lifts

45 segundos

Alternating Bench Dumbbell Fly

Alternating Bench Dumbbell Fly

1 minuto

Dumbbell Lunge and Rotation

Dumbbell Lunge and Rotation

45 segundos

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

30 segundos

Right Side Plank Crunches

Right Side Plank Crunches

25 segundos

Left Side Plank Crunches

Left Side Plank Crunches

25 segundos

Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells

Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells

1 minuto

30 segundos

Conjunto 4: 1 rodada

Cross Knees to Elbows

Cross Knees to Elbows

45 segundos

30 segundos

Alternating Hammer Curls

Alternating Hammer Curls

30 segundos

30 segundos

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

30 segundos

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

45 segundos

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

30 segundos

30 segundos

Bent Single Leg Floor Bridges

Bent Single Leg Floor Bridges

45 segundos

Alternating Bent Over Rows

Alternating Bent Over Rows

45 segundos

Dumbbell Sumo Squats

Dumbbell Sumo Squats

30 segundos

Lunge to Shoulder Press

Lunge to Shoulder Press

1 minuto

30 segundos

Tricep Extensions

Tricep Extensions

30 segundos

Pelvic Tilt Bridge

Pelvic Tilt Bridge

45 segundos

30 segundos

Conjunto 5: 1 rodada

Plyo Side Lunges to Touch

Plyo Side Lunges to Touch

30 segundos

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises

30 segundos

Isometric Bicep Curls

Isometric Bicep Curls

40 segundos

30 segundos

30 segundos

45 segundos

Pelvic Tilt Bridge

Pelvic Tilt Bridge

40 segundos

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Escolha Principal para este Treino

Quickdraw Adjustable Dumbbells

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