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Conjunto 1: 1 rodada
T-BAR ROW
Pesos: Pesado
❤️ Vigoroso (Zona 3)
T-BAR ROW
12 repetições
Pesos: Pesado
12 repetições
1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada
T-BAR ROW
Pesos: Pesado
❤️ Vigoroso (Zona 3)
T-BAR ROW
10 repetições
Pesos: Pesado
10 repetições
1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada
T-BAR ROW
Pesos: Pesado
❤️ Vigoroso (Zona 3)
T-BAR ROW
8 repetições
Pesos: Pesado
8 repetições
1 minuto

Conjunto 4: 1 rodada
T-BAR ROW
Pesos: Pesado
❤️ Vigoroso (Zona 3)
T-BAR ROW
8 repetições
Pesos: Pesado
8 repetições
1 minuto

Conjunto 5: 1 rodada
T-BAR ROW
Pesos: Pesado
❤️ Vigoroso (Zona 3)
T-BAR ROW
10 repetições
Pesos: Pesado
10 repetições
1 minuto

Conjunto 6: 1 rodada
T-BAR ROW
Pesos: Pesado
❤️ Vigoroso (Zona 3)
T-BAR ROW
12 repetições
Pesos: Pesado
12 repetições
1 minuto

Conjunto 7: 1 rodada
Dumbbel Row
Pesos: Pesado
Dumbbel Row
10 repetições
Dumbbell Row Pause
Pesos: Moderado
Dumbbell Row Pause
5 repetições
1 minuto

Conjunto 8: 1 rodada
Dumbbel Row
Pesos: Pesado
Dumbbel Row
8 repetições
Dumbbell Row Pause
Pesos: Moderado
Dumbbell Row Pause
5 repetições
1 minuto

Conjunto 9: 1 rodada
Dumbbel Row
Pesos: Pesado
Dumbbel Row
6 repetições
Dumbbell Row Pause
Pesos: Moderado
Dumbbell Row Pause
6 repetições
1 minuto

Conjunto 10: 1 rodada
Barbell Row
Pesos: Pesado
Barbell Row
10 repetições
Barbell Row Supinated
Pesos: Pesado
Barbell Row Supinated
10 repetições
1 min 15 segs

Conjunto 11: 1 rodada
Barbell Row
Pesos: Pesado
Barbell Row
10 repetições
Barbell Row Supinated
Pesos: Pesado
Barbell Row Supinated
10 repetições
1 min 15 segs

Conjunto 12: 1 rodada
Barbell Row
Pesos: Pesado
Barbell Row
10 repetições
Barbell Row Supinated
Pesos: Pesado
Barbell Row Supinated
10 repetições
1 min 15 segs

Conjunto 13: 1 rodada
Barbell Row
Pesos: Pesado
Barbell Row
10 repetições
Barbell Row Supinated
Pesos: Pesado
Barbell Row Supinated
10 repetições
1 min 15 segs

Conjunto 14: 1 rodada
Cable Machine Row
Pesos: Pesado
Cable Machine Row
6 repetições
Cable Machine Row Pause
Pesos: Pesado
Cable Machine Row Pause
6 repetições
1 minuto

Conjunto 15: 1 rodada
Cable Machine Row
Pesos: Pesado
Cable Machine Row
6 repetições
Cable Machine Row Pause
Pesos: Pesado
Cable Machine Row Pause
6 repetições
1 minuto

Conjunto 16: 1 rodada
Cable Machine Row
Pesos: Pesado
Cable Machine Row
6 repetições
Cable Machine Row Pause
Pesos: Pesado
Cable Machine Row Pause
6 repetições
1 minuto

Conjunto 17: 1 rodada
Cable Machine Row
Pesos: Pesado
Cable Machine Row
6 repetições
Cable Machine Row Pause
Pesos: Pesado
Cable Machine Row Pause
6 repetições
1 minuto


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