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Treino Intenso

Schedule Workout

Intenso   15 minutos

Áreas Alvo: Legs, Core

Equipamento: Wall, Chair

Lizzy Tierwell
 		    Adicionado Por Lizzy Tierwell
Schedule Workout
Tags
Treinos com Peso Corporal Treinos para Pernas Treinos na Parede Treinos com Cadeira

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Floor Knee to Chest Stretch
Floor Knee to Chest Stretch
30 segundos
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
20 segundos
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
20 segundos
Chest Openers
Chest Openers
5 repetições
Double Leg Stretch
Double Leg Stretch
30 segundos
Left Side Stretch
Left Side Stretch
15 segundos
Right Side Stretch
Right Side Stretch
15 segundos
Foot Rotations
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Leg Lifts
Leg Lifts
40 repetições
Squats
Squats
30 repetições
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
20 repetições
Wall Sit
Wall Sit
20 segundos
Elbow Plank
Elbow Plank
20 segundos
Push-Ups
Push-Ups
2 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Sit-Ups
Sit-Ups
30 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada
Floor Bridge
Floor Bridge
30 segundos
Walking Lunges
Walking Lunges
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Squat Jumps
Squat Jumps
30 repetições
Rest
Rest
25 segundos
Tippy Toes
Tippy Toes
1 minuto

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full body calisthenics circuit (~50 min), 10-min warm up and ~20-min stretching routine included
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