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Treino Intenso

Push-pull (pecs/delts/abs)

Intenso   57 minutos

Áreas Alvo: Chest, Shoulders, Core

Equipamento: Barbell, Bench, Strength Machine, Dumbbell

Jon K
 		    Adicionado Por Jon K
Push-pull (pecs/delts/abs)
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para Peito Treinos com Barras de Pesos Treinos com Banco Treinos com Máquina de Força Treinos com Halteres
Descrição

5 sets of 45sec with each set followed by 30sec of rest. Abs finish the workout. Try to keep moving the whole 45sec. Pyramid up or down if you can.

Exercises

Conjunto 1: 5 rodadas
Barbell Bench Press
Pesos: Moderado
Barbell Bench Press
45 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Barbell Reverse Grip Row
Barbell Reverse Grip Row
45 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 2: 5 rodadas
Cable Crossovers
45 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Lateral to Front Raises
Lateral to Front Raises
45 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 3: 5 rodadas
Incline Dumbbell Bench Press
Pesos: Moderado
Incline Dumbbell Bench Press
45 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Dumbbell Rear Lateral Raises
Pesos: Moderado
Dumbbell Rear Lateral Raises
45 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 4: 3 rodadas
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
45 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Bicycle in Bridge
Bicycle in Bridge
45 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Flutter Kicks
Flutter Kicks
45 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
45 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Hollow Body Holds
Hollow Body Holds
45 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Cross Leg Sit Ups
Cross Leg Sit Ups
45 segundos
Rest
Rest
20 segundos

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