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Treino Intenso

Superbruh

Intenso   43 minutos

Áreas Alvo: Arms, Shoulders, Core

Equipamento: Dumbbell, BOSU

Ian Hazlett
 		    Adicionado Por Ian Hazlett
Superbruh
Tags
Treinos em Casa Treinos para Braços Treinos com Halteres Treinos com Bola Bosu

Exercises

Conjunto 1: 2 rodadas
Bicep Curls
Bicep Curls
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Overhead Press
Overhead Press
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Hammer Curls
Hammer Curls
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Lateral to Front Raises
Lateral to Front Raises
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
30 segundos
Rest
Rest
2 minutos

Conjunto 2: 2 rodadas
Push-Ups
Push-Ups
35 segundos
Rest
Rest
20 segundos
BOSU Left Offset Push-Ups
BOSU Left Offset Push-Ups
30 segundos
BOSU Right Offset Push-Ups
BOSU Right Offset Push-Ups
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos
BOSU Mountain Climbers
BOSU Mountain Climbers
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Push-Ups
Push-Ups
35 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Plank
Plank
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Push-ups on BOSU
Push-ups on BOSU
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
30 segundos
Rest
Rest
2 minutos

Conjunto 3: 2 rodadas
Dips with Leg Extension
Dips with Leg Extension
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Diamond Push Ups
Diamond Push Ups
20 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Tricep Dips
Tricep Dips
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 segundos
Circular Push-Ups
Circular Push-Ups
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Chaturanga
Chaturanga
30 segundos
Rest
Rest
1 min 30 segs

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