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Treino Moderado

Corr Essentials 2

Moderado   18 minutos

Áreas Alvo: Back, Arms, Chest

Paul Sbarra
 		    Adicionado Por Paul Sbarra
Corr Essentials 2
Tags
Treinos para Costas

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Right 90/90 Stretch
30 segundos
Left 90/90 Stretch
30 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Right Reverse Warrior
30 segundos
Left Reverse Warrior
30 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Left Inverted Hamstrings
10 repetições
Right Inverted Hamstring
10 repetições
Right Lateral Lunge
10 repetições
Left Lateral Lunge
10 repetições

Conjunto 2: 4 rodadas
Plank
8 segundos
Rest
Rest
2 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Rest
Rest
5 segundos

Conjunto 4: 4 rodadas
Left Side Plank
8 segundos
Right Side Plank
8 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
Rest
Rest
5 segundos

Conjunto 6: 4 rodadas
Bridge
8 segundos
Rest
Rest
2 segundos

Conjunto 7: 1 rodada
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 8: 1 rodada
Right Glut Med Mini Band
10 repetições
Left Glut Med Mini Bands
8 repetições

Conjunto 9: 1 rodada
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 10: 1 rodada
T-Ball Y's
12 repetições
T-Ball T's
12 repetições

Conjunto 11: 1 rodada
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 12: 3 rodadas
Push-Ups
Push-Ups
20 repetições
Rest
Rest
5 segundos

Conjunto 13: 1 rodada
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 14: 3 rodadas
T-Ball Glut Bridge
12 repetições
Rest
Rest
5 segundos

Conjunto 15: 1 rodada
Rest
Rest
5 segundos

Conjunto 16: 3 rodadas
Squat
10 repetições
Rest
Rest
5 segundos

Conjunto 17: 1 rodada
Rest
Rest
5 segundos

Conjunto 18: 3 rodadas
Right Bicep Curls
12 repetições
Left Bicep Curls
12 repetições

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