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Treino Intenso

9Round 9

Intenso   31 minutos

Áreas Alvo: Legs, Shoulders

Equipamento: Jump Rope, Dumbbell

A R
 		    Adicionado Por A R
9Round 9
Tags
Treinos em Casa Treinos para Pernas Treinos com Corda de Pular Treinos com Halteres
Descrição

Kickboxing

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Jump Rope (Forward)
Jump Rope (Forward)
3 minutos
Rest
Rest
30 segundos
Squats
Squats
1 minuto
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
1 minuto
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos
Power Punches
Power Punches
1 min 30 segs
Side Shuffles
Side Shuffles
1 min 30 segs
Rest
Rest
30 segundos
Power Punches
Power Punches
1 min 30 segs
Roundhouses
Roundhouses
1 min 30 segs
Rest
Rest
30 segundos
Bear Crawls
Bear Crawls
1 min 30 segs
Front Kicks
Front Kicks
1 min 30 segs
Rest
Rest
30 segundos
Right Hooks
Right Hooks
1 min 30 segs
Left Hooks
Left Hooks
1 min 30 segs
Rest
Rest
30 segundos
Left Dumbbell Woodchops
Left Dumbbell Woodchops
45 segundos
Right Dumbbell Woodchops
Right Dumbbell Woodchops
45 segundos
High Knees
High Knees
1 min 30 segs
Rest
Rest
30 segundos
Rapid Punches
Rapid Punches
1 min 30 segs
Squat Pulses
Squat Pulses
1 min 30 segs
Rest
Rest
30 segundos
Crunches
Crunches
3 minutos

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