Treino para Iniciantes

Dia 4

Iniciante Duration 53 minutos

Áreas Alvo: Inferior del cuerpo

Equipamento: Silla, Banda de resistencia, Mancuerna, Barra con pesas, Caja o paso

Adicionado Por Barbara Abreu

Tags

Treinos Completos na Academia Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos com Cadeira Treinos com Bandas de Resistência Treinos com Halteres Treinos com Barras de Pesos Treinos com Caixa ou Degrau

Descrição

Piernas completas y abs

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Balanceo de lado a lado de la pierna derecha

Balanceo de lado a lado de la pierna derecha

1 minuto

Balanceo de lado a lado de la pierna izquierda

Balanceo de lado a lado de la pierna izquierda

1 minuto

45 segundos

Elevaciones con pierna lateral izquierda

Elevaciones con pierna lateral izquierda

30 repetições

Elevaciones con pierna lateral izquierda

Elevaciones con pierna lateral izquierda

30 repetições

Abductores con banda

Abductores con banda

2 minutos

Balanceo de mancuerna con un solo brazo

Balanceo de mancuerna con un solo brazo

45 repetições

Caminar con los talones

Caminar con los talones

1 min 30 segs

Desplazamientos laterales

Desplazamientos laterales

2 minutos

Cuclillas laterales

Cuclillas laterales

50 repetições

1 min 30 segs

Ejercicio de Heisman

Ejercicio de Heisman

1 minuto

Desplazamiento lateral con toque

Desplazamiento lateral con toque

1 min 30 segs

Estocadas caminando

Estocadas caminando

30 repetições

Máxima repetición de sentadillas profundas

Máxima repetición de sentadillas profundas

1 minuto

Peso muerto con barra

Peso muerto con barra

48 repetições

Elevaciones de pierna derecha en posición acostada

Elevaciones de pierna derecha en posición acostada

30 repetições

Elevaciones de pierna derecha en posición acostada

Elevaciones de pierna derecha en posición acostada

30 repetições

Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente

Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente

1 minuto

Estocadas caminando

Estocadas caminando

30 repetições

Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente

Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente

1 minuto

Abdominales bicicleta

Abdominales bicicleta

1 minuto

Elevaciones de pierna en posición sentada

Elevaciones de pierna en posición sentada

1 minuto

Steps con mancuernas

Steps con mancuernas

1 minuto

Sentadillas caminando

Sentadillas caminando

50 repetições

Patadas para el glúteo alto

Patadas para el glúteo alto

60 repetições

Sentadillas con pequeños rebotes

Sentadillas con pequeños rebotes

1 minuto

Látigos de burro

Látigos de burro

50 repetições

60 repetições

Burpees modificados

Burpees modificados

1 minuto

40 repetições

Abdominales 90-90

Abdominales 90-90

45 repetições

Aleteo de piernas

Aleteo de piernas

1 minuto

1 minuto

1 minuto

Inclinaciones de la pelvis

Inclinaciones de la pelvis

50 repetições

Plancha con codos y rodillas apoyados

Plancha con codos y rodillas apoyados

1 minuto

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Piernas Y Abs Día 1

31 mins 40 segs, Intenso

13 mins 38 segs, Moderado

5 minutos, Iniciante

Quickdraw Adjustable Dumbbells

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