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Treino do Membro

Core

30 minutos

Áreas Alvo: Full Body

Equipamento: Stability Ball

Deandre Murphy
 		    Adicionado Por Deandre Murphy
Core
Tags
Treinos em Casa Treinos para o Corpo Inteiro Treinos com Bola de Exercício

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Elbow Plank
Elbow Plank
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos
Left Half Side Plank
Left Half Side Plank
45 segundos
Right Half Side Plank
Right Half Side Plank
45 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Lying Supermans
Lying Supermans
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos
Thread the Needles
Thread the Needles
10 repetições
Thread the Needles
Thread the Needles
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Plyo Side Lunges to Touch
❤️ Máximo (Zona 5)
Plyo Side Lunges to Touch
30 repetições
Ball Foot to Hand Pass
Ball Foot to Hand Pass
1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada
Elbow Plank
Elbow Plank
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos
Left Half Side Plank
Left Half Side Plank
45 segundos
Right Half Side Plank
Right Half Side Plank
45 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Lying Supermans
Lying Supermans
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos
Thread the Needles
Thread the Needles
10 repetições
Thread the Needles
Thread the Needles
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Plyo Side Lunges to Touch
❤️ Máximo (Zona 5)
Plyo Side Lunges to Touch
30 repetições
Ball Foot to Hand Pass
Ball Foot to Hand Pass
1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada
Elbow Plank
Elbow Plank
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos
Left Half Side Plank
Left Half Side Plank
45 segundos
Right Half Side Plank
Right Half Side Plank
45 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Lying Supermans
Lying Supermans
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos
Thread the Needles
Thread the Needles
10 repetições
Thread the Needles
Thread the Needles
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Plyo Side Lunges to Touch
❤️ Máximo (Zona 5)
Plyo Side Lunges to Touch
30 repetições
Ball Foot to Hand Pass
Ball Foot to Hand Pass
1 minuto
Push-Ups
Push-Ups
30 segundos

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