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Conjunto 1: 2 rodadas
Pesos: Moderado
15 repetições
Pesos: Pesado
15 repetições
Pesos: Pesado
12 repetições
30 segundos

Conjunto 2: 2 rodadas
Pesos: Pesado
12 repetições
❤️ Vigoroso (Zona 3)
20 repetições
Pesos: Pesado
5 minutos
30 segundos

Conjunto 3: 2 rodadas
❤️ Muito Difícil (Zona 4)
5 repetições
Resistência: Moderado
❤️ Moderado (Zona 2)
4 minutos
30 segundos
30 segundos
30 segundos


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