Muscle Training

Intenso Duration 22 minutos

Áreas Alvo: Arms, Shoulders

Equipamento: Dumbbell, Pull Up Bar

Adicionado Por X C

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

30 segundos

5 segundos

25 segundos

10 segundos

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Repetições até à Falha

20 segundos

5 repetições

15 segundos

25 segundos

10 segundos

25 segundos

15 segundos

8 repetições

10 segundos

30 segundos

15 segundos

Dumbbell Hammer Curl to Press

5 repetições

Rest

15 segundos

Elbows to Hands Plank

36 segundos

Rest

20 segundos

Chin Ups

5 repetições

Rest

20 segundos

Conjunto 2: 1 rodada

20 segundos

10 segundos

25 segundos

15 segundos

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Repetições até à Falha

10 segundos

5 repetições

20 segundos

20 segundos

15 segundos

25 segundos

15 segundos

8 repetições

15 segundos

30 segundos

15 segundos

Dumbbell Hammer Curl to Press

5 repetições

Rest

20 segundos

Elbows to Hands Plank

36 segundos

Rest

20 segundos

Chin Ups

5 repetições

Rest

20 segundos

Conjunto 3: 1 rodada

20 segundos

10 segundos

25 segundos

20 segundos

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Repetições até à Falha

10 segundos

5 repetições

20 segundos

20 segundos

15 segundos

25 segundos

20 segundos

8 repetições

15 segundos

30 segundos

15 segundos

Dumbbell Hammer Curl to Press

5 repetições

Rest

20 segundos

Elbows to Hands Plank

36 segundos

Rest

20 segundos

Chin Ups

5 repetições

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