Treino Moderado

Wednesday

Moderado Duration 14 minutos

Áreas Alvo: Legs

Equipamento: Wall, Chair

Adicionado Por Erin Dietrich

Tags

Treinos com Peso Corporal Treinos para Pernas Treinos na Parede Treinos com Cadeira

Descrição

Leg day

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

1 minuto

40 segundos

45 segundos

Bicycle in Bridge

Bicycle in Bridge

1 minuto

Mountain Climbers

Mountain Climbers

30 segundos

30 segundos

Bent Single Leg Floor Bridges

Bent Single Leg Floor Bridges

30 segundos

Lying Left Leg Circles

Lying Left Leg Circles

30 segundos

Lying Right Leg Circles

Lying Right Leg Circles

30 segundos

Conjunto 2: 1 rodada

20 segundos

Butterfly with Heel Tap

Butterfly with Heel Tap

20 segundos

Butterfly with Leg Extension

Butterfly with Leg Extension

30 segundos

20 segundos

30 segundos

Bulgarian Split Squats

Bulgarian Split Squats

30 segundos

30 segundos

Conjunto 3: 1 rodada

1 minuto

30 segundos

20 segundos

Double Leg Stretch

Double Leg Stretch

20 segundos

20 segundos

Conjunto 4: 1 rodada

1 minuto

Floor Knee to Chest Stretch

Floor Knee to Chest Stretch

30 segundos

Floor Knee to Chest Stretch

Floor Knee to Chest Stretch

30 segundos

20 segundos

20 segundos

Treinos Relacionados

12 mins 10 segs, Moderado

15 minutos, Moderado

7 mins 15 segs, Iniciante

13 mins 20 segs, Moderado

15 mins 50 segs, Intenso

39 minutos,

Treinos com o mesmo Equipamento

Xtra - Tightrope (balance focus)

Xtra - Tightrope (balance focus)

20 mins 45 segs, Intenso

Xtra - Burner (Cardio Focus )

Xtra - Burner (Cardio Focus )

19 minutos, Intenso

Low energy Total Body Workout

Low energy Total Body Workout

13 minutos, Iniciante

Lower Limb Rehab: Balance, Proprioception & Glute Activation

Lower Limb Rehab: Balance, Proprioception & Glute Activation

4 mins 14 segs, Iniciante

full body calisthenics circuit (~50 min), 10-min warm up and ~20-min stretching routine included

full body calisthenics circuit (~50 min), 10-min warm up and ~20-min stretching routine included

1 hr 24 mins 28 segs, Moderado

Casual Shoulders & Arms

Casual Shoulders & Arms

5 minutos, Iniciante

Faça este treino no Workout Trainer

✓ Siga junto aos treinos multimídia passo a passo

✓ Experiência integrada de smartwatch e monitor de frequência cardíaca

✓ Ganhe pontos, compita no ranking, mantenha-se motivado!

✓ Agendamento para se adequar ao seu estilo de vida agitado

Registrar Treino

Equipamento Recomendado

Faça este treino com o melhor equipamento de exercício. Recomendamos o uso de um monitor de frequência cardíaca de tira peitoral bluetooth ou um smartwatch para mais otimização de treinamento e acompanhamento de desempenho.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Mostrar Mais

Você também pode gostar

Wicked Warm Up Stretching

Iniciante

7 min

Legs

Exercise Mat

Xtreme Weightloss

Intenso

14 min

Yogi Yoga

Moderado

17 min

Upper Body Pusher

Intenso

12 min

Arms

Exercise Mat

Stress Free

Moderado

16 min

Legs

Exercise Mat

Post Workout Stretches

Moderado

7 min

Legs

Exercise Mat

Categorias de treino

Destaque

Perda de Peso

Abdômen & Core

Peso Corporal

YouTube

Criado pela Comunidade

Levantamento de Peso

HIIT

Cardio

Tonificação

Corpo Inteiro