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Treino Moderado

Chest&triceps

Moderado   1 h 18 m

Áreas Alvo: Upper Body

Equipamento: Barbell, Bench, Dumbbells, Exercise Mat

Payam Shalavi
 		    Adicionado Por Payam Shalavi
Chest&triceps
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para a Parte Superior do Corpo Treinos com Barras de Pesos Treinos com Banco Treinos com Halteres
Descrição

First

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Jog
❤️ Leve (Zona 1)
Jog
3 minutos
Jumping Jacks
❤️ Moderado (Zona 2)
Jumping Jacks
45 segundos
Big Forward Arm Circles
❤️ Leve (Zona 1)
Big Forward Arm Circles
1 min 30 segs
Left Tricep Stretch
Left Tricep Stretch
30 segundos
Elbows-Out Chest Stretches
Elbows-Out Chest Stretches
30 segundos
Body Circles
❤️ Moderado (Zona 2)
Body Circles
45 segundos
Rotating Toe Touches
❤️ Leve (Zona 1)
Rotating Toe Touches
30 segundos
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
45 segundos
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
1 minuto
High Knee Pulls
❤️ Leve (Zona 1)
High Knee Pulls
30 segundos
Knee Circles
❤️ Leve (Zona 1)
Knee Circles
45 segundos
Inward Wrist Circles
Inward Wrist Circles
45 segundos
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
1 minuto
Rest
Rest
2 minutos

Conjunto 2: 1 rodada
Hand Release Push-ups
Hand Release Push-ups
5 repetições
Rest
Rest
2 minutos
Hand Release Push-ups
Hand Release Push-ups
5 repetições
Rest
Rest
3 minutos
Hand Release Push-ups
Hand Release Push-ups
5 repetições
Rest
Rest
3 minutos
Barbell Bench Press
Pesos: Leve
Barbell Bench Press
10 repetições
Rest
Rest
2 minutos
Barbell Bench Press
Pesos: Leve
Barbell Bench Press
10 repetições
Rest
Rest
3 minutos
Barbell Bench Press
Pesos: Leve
Barbell Bench Press
10 repetições
Rest
Rest
3 minutos
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
Pesos: Moderado
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
10 repetições
Rest
Rest
2 minutos
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
Pesos: Moderado
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
10 repetições
Rest
Rest
2 minutos
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
Pesos: Moderado
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
10 repetições
Rest
Rest
2 minutos
Pesos: Moderado
Barbell Incline Bench Press
10 repetições
Rest
Rest
2 minutos
Pesos: Moderado
Barbell Incline Bench Press
10 repetições
Rest
Rest
2 minutos
Pesos: Moderado
Barbell Incline Bench Press
10 repetições
Rest
Rest
3 minutos
Kneeling Left Tricep Kickbacks
Pesos: Leve
Kneeling Left Tricep Kickbacks
10 repetições
Kneeling Right Tricep Kickbacks
Pesos: Leve
Kneeling Right Tricep Kickbacks
10 repetições
Rest
Rest
2 minutos
Kneeling Left Tricep Kickbacks
Pesos: Leve
Kneeling Left Tricep Kickbacks
10 repetições
Kneeling Right Tricep Kickbacks
Pesos: Leve
Kneeling Right Tricep Kickbacks
10 repetições
Rest
Rest
2 minutos
Kneeling Left Tricep Kickbacks
Pesos: Leve
Kneeling Left Tricep Kickbacks
10 repetições
Kneeling Right Tricep Kickbacks
Pesos: Leve
Kneeling Right Tricep Kickbacks
10 repetições
Rest
Rest
3 minutos
Tricep Extensions
Pesos: Leve
Tricep Extensions
10 repetições
Rest
Rest
2 minutos
Tricep Extensions
Pesos: Leve
Tricep Extensions
10 repetições
Rest
Rest
2 minutos
Tricep Extensions
Pesos: Leve
Tricep Extensions
10 repetições
Rest
Rest
2 minutos
Barbell Shrug Behind the Back
Pesos: Leve
Barbell Shrug Behind the Back
20 repetições
Rest
Rest
2 minutos
Barbell Shrug Behind the Back
Pesos: Leve
Barbell Shrug Behind the Back
20 repetições
Rest
Rest
2 minutos
Barbell Shrug Behind the Back
Pesos: Leve
Barbell Shrug Behind the Back
20 repetições
Rest
Rest
2 minutos
90-90 Crunches
90-90 Crunches
20 repetições
Buttertoe Crunches
Buttertoe Crunches
20 repetições
Rest
Rest
2 minutos
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
20 repetições
Leg Lifts
Leg Lifts
12 repetições

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