Shoulder

Moderado Duration 1 hora

Áreas Alvo: Core, Shoulders

Equipamento: Dumbbells, Barbell, Exercise Mat

Adicionado Por Payam Shalavi

3

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

❤️ Leve (Zona 1)

Jog

3 minutos

❤️ Leve (Zona 1)

Jumping Jacks

45 segundos

❤️ Leve (Zona 1)

Big Forward Arm Circles

1 min 30 segs

Left Tricep Stretch

30 segundos

Elbows-Out Chest Stretches

30 segundos

❤️ Leve (Zona 1)

Body Circles

1 minuto

❤️ Leve (Zona 1)

Rotating Toe Touches

30 segundos

Standing Leg Stretches

45 segundos

Hamstring and Shoulder Stretches

1 minuto

❤️ Leve (Zona 1)

High Knee Pulls

30 segundos

❤️ Leve (Zona 1)

45 segundos

45 segundos

1 minuto

2 minutos

Conjunto 2: 1 rodada

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

10 repetições

Rest

2 minutos

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

10 repetições

Rest

2 minutos

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

10 repetições

3 minutos

10 repetições

2 minutos

10 repetições

3 minutos

10 repetições

3 minutos

Barbell Back Loaded Squats

10 repetições

Rest

2 minutos

Barbell Back Loaded Squats

10 repetições

Rest

3 minutos

Barbell Back Loaded Squats

10 repetições

3 minutos

10 repetições

1 minuto

10 repetições

2 minutos

10 repetições

2 minutos

Conjunto 3: 1 rodada

20 repetições

20 repetições

1 minuto

20 repetições

10 repetições

2 minutos

20 repetições

20 repetições

1 minuto

20 repetições

10 repetições

2 minutos

20 repetições

20 repetições

1 minuto

20 repetições

10 repetições

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