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Treino para Iniciantes

1

Iniciante   8 minutos

Áreas Alvo: Back, Shoulders, Core

Zemora 
 		    Adicionado Por Zemora 💞💪
1
Tags
Treinos para Costas

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Push-Ups
Push-Ups
30 segundos
Transition
Transition
20 segundos
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 segundos
Transition
Transition
20 segundos
Squats
Squats
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Plank
Plank
30 segundos
Transition
Transition
20 segundos
Burpees
❤️ Moderado (Zona 2)
Burpees
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Mountain Climbers
❤️ Moderado (Zona 2)
Mountain Climbers
30 segundos
Transition
Transition
20 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 segundos
Transition
Transition
20 segundos
Elbow Plank
Elbow Plank
30 segundos
Transition
Transition
20 segundos
Floor Bridge
Floor Bridge
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Child's Pose
Child's Pose
30 segundos

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