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Treino Moderado

Wednesdays

Moderado   20 minutos

Áreas Alvo: Full Body

Luzbe Ann De Guzman
 		    Adicionado Por Luzbe Ann De Guzman
Wednesdays
Tags
Treinos para o Corpo Inteiro

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Arm Pumps
Arm Pumps
1 minuto
Butt Kickers
Butt Kickers
1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada
Ab Curls
Ab Curls
30 segundos
Burpees
Burpees
30 segundos
Prisoner Squats
Prisoner Squats
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 segundos
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 segundos
Squats
Squats
30 segundos
Bicycle in Bridge
Bicycle in Bridge
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Elbow to Knee
Elbow to Knee
30 segundos
Side Lunges
Side Lunges
30 segundos
Leg Raises
Leg Raises
30 segundos
Donkey Whips
Donkey Whips
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Elbow Plank Hop Outs
Elbow Plank Hop Outs
30 segundos
Floor Bridge
Floor Bridge
30 segundos
Dolphin Dog
Dolphin Dog
30 segundos
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Bottom to Bottom Squats
Bottom to Bottom Squats
30 segundos
Russian Twists
Russian Twists
30 segundos
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
30 segundos
High Knees
High Knees
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Knees to Elbows
Knees to Elbows
30 segundos
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 segundos
Push-Ups
Push-Ups
30 segundos
Burpees
Burpees
30 segundos
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
30 segundos
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
30 segundos
Seal Jacks
Seal Jacks
30 segundos
Boxer Fist Reaches
Boxer Fist Reaches
30 segundos
Elbow Plank
Elbow Plank
30 segundos
Tricep Dips
Tricep Dips
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 segundos
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
30 segundos

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Moderado 17 min  
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Intenso 25 min  
Core  

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