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Treino Intenso

Abs

Intenso   30 minutos

Áreas Alvo: Core

Dharmesh Ahlawat
 		    Adicionado Por Dharmesh Ahlawat
Abs
Tags
Treinos para Abdômen e Core

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Crunches
Crunches
60 repetições
Russian Twists
Russian Twists
1 min 5 segs
Mountain Climbers
❤️ Moderado (Zona 2)
Mountain Climbers
30 segundos
Rest
Rest
45 segundos
Alternating Side Crunches
Alternating Side Crunches
1 min 15 segs
Elbow Plank
Elbow Plank
45 segundos
Rest
Rest
45 segundos
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
45 segundos
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
1 min 30 segs
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
45 segundos
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Crunches
Crunches
60 repetições
Russian Twists
Russian Twists
1 min 10 segs
Mountain Climbers
❤️ Moderado (Zona 2)
Mountain Climbers
45 segundos
Rest
Rest
45 segundos
Alternating Side Crunches
Alternating Side Crunches
1 min 15 segs
Elbow Plank
Elbow Plank
1 min 15 segs
Rest
Rest
45 segundos
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
1 minuto
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
1 min 30 segs
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 minuto
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Crunches
Crunches
30 repetições
Russian Twists
Russian Twists
30 segundos
Mountain Climbers
❤️ Moderado (Zona 2)
Mountain Climbers
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos
Alternating Side Crunches
Alternating Side Crunches
1 minuto
Elbow Plank
Elbow Plank
1 min 15 segs
Rest
Rest
30 segundos
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
45 segundos
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
1 minuto
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 min 10 segs

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Chest   Dumbbell, Bench, Barbell, Wall

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