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Treino Moderado

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Moderado   27 minutos

Áreas Alvo: Back, Shoulders

Equipamento: Dumbbell, Medicine Ball, Foam Roller, Wall

Brian White
 		    Adicionado Por Brian White
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Treinos Completos na Academia Treinos para Costas Treinos com Halteres Treinos com Bola Medicinal Treinos com Rolo de Espuma Treinos na Parede

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Big Forward Arm Circles
❤️ Moderado (Zona 2)
Big Forward Arm Circles
25 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Big Reverse Arm Circles
❤️ Moderado (Zona 2)
Big Reverse Arm Circles
25 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
20 segundos
Rest
Rest
8 segundos
Dolphin Dog
Dolphin Dog
45 segundos
Rest
Rest
8 segundos
Alternating Bent Over Rows
Pesos: Moderado
Alternating Bent Over Rows
45 segundos
Rest
Rest
8 segundos
1 2 Burpees
❤️ Moderado (Zona 2)
1 2 Burpees
1 minuto
Rest
Rest
8 segundos
Ball Reaches on Foam Roller
Ball Reaches on Foam Roller
1 minuto
Rest
Rest
8 segundos
Elbow Plank
Elbow Plank
45 segundos
Rest
Rest
8 segundos
Dumbbell Rear Lateral Raises
Pesos: Moderado
Dumbbell Rear Lateral Raises
45 segundos
Rest
Rest
8 segundos
One Arm Dumbbell Row
Pesos: Moderado
One Arm Dumbbell Row
1 minuto
Rest
Rest
8 segundos
Inchworms
Inchworms
45 segundos
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada
Alternating Bent Over Rows
Pesos: Moderado
Alternating Bent Over Rows
45 segundos
Rest
Rest
8 segundos
1 2 Burpees
❤️ Moderado (Zona 2)
1 2 Burpees
1 minuto
Rest
Rest
8 segundos
Ball Reaches on Foam Roller
Ball Reaches on Foam Roller
1 minuto
Rest
Rest
8 segundos
Elbow Plank
Elbow Plank
45 segundos
Rest
Rest
8 segundos
Dumbbell Rear Lateral Raises
Pesos: Moderado
Dumbbell Rear Lateral Raises
45 segundos
Rest
Rest
8 segundos
One Arm Dumbbell Row
Pesos: Moderado
One Arm Dumbbell Row
1 minuto
Rest
Rest
8 segundos
Inchworms
Inchworms
45 segundos
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada
Alternating Bent Over Rows
Pesos: Moderado
Alternating Bent Over Rows
45 segundos
Rest
Rest
8 segundos
1 2 Burpees
❤️ Moderado (Zona 2)
1 2 Burpees
1 minuto
Rest
Rest
8 segundos
Ball Reaches on Foam Roller
Ball Reaches on Foam Roller
1 minuto
Rest
Rest
8 segundos
Elbow Plank
Elbow Plank
45 segundos
Rest
Rest
8 segundos
Dumbbell Rear Lateral Raises
Pesos: Moderado
Dumbbell Rear Lateral Raises
45 segundos
Rest
Rest
8 segundos
One Arm Dumbbell Row
Pesos: Moderado
One Arm Dumbbell Row
1 minuto
Rest
Rest
8 segundos
Inchworms
Inchworms
45 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Advanced Left Pyramid
Advanced Left Pyramid
25 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Advanced Right Pyramid
Advanced Right Pyramid
25 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
45 segundos
Rest
Rest
5 segundos
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
30 segundos
Fist Bumps
Fist Bumps
5 segundos

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Thursday
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1 hr 10 mins, Iniciante
Tuesday
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59 minutos, Iniciante
Upper body
Upper body
33 mins 45 segs,
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