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Treino do Membro

Upper body

34 minutos

Áreas Alvo: Shoulders, Arms, Back

Equipamento: Exercise Mat, Barbell, Wall

Daniel Laws
 		    Adicionado Por Daniel Laws
Upper body
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para Ombros Treinos com Barras de Pesos Treinos na Parede
Descrição

Without Weights

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
30 segundos
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
30 segundos
Big Toe Forward Bend
Big Toe Forward Bend
30 segundos
Child's Pose
Child's Pose
30 segundos
Knee Folds
Knee Folds
30 segundos
Cobra
Cobra
30 segundos
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
30 segundos
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
30 segundos
Butterfly
Butterfly
30 segundos
Wide Leg Stretches
Wide Leg Stretches
30 segundos
Torso Twists
Torso Twists
30 segundos
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
30 segundos
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
30 segundos
Tricep Stretches
Tricep Stretches
30 segundos
Runners Lunges
Runners Lunges
1 minuto
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
30 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Push-Ups
Push-Ups
15 repetições
Ab Curls
Ab Curls
30 repetições
Push Presses
Push Presses
30 repetições
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
30 repetições
Chaturanga
Chaturanga
30 segundos
Alternating Side Crunches
Alternating Side Crunches
30 segundos
Down Unders
Down Unders
30 segundos
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Push-Ups
Push-Ups
15 repetições
Ab Curls
Ab Curls
30 repetições
Push Presses
Push Presses
30 repetições
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
30 repetições
Chaturanga
Chaturanga
30 segundos
Alternating Side Crunches
Alternating Side Crunches
30 segundos
Down Unders
Down Unders
30 segundos
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Push-Ups
Push-Ups
15 repetições
Ab Curls
Ab Curls
30 repetições
Push Presses
Push Presses
30 repetições
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
30 repetições
Bodyweight Tricep Extension
Bodyweight Tricep Extension
30 segundos
Alternating Side Crunches
Alternating Side Crunches
30 segundos
Right Upper Cuts
Right Upper Cuts
30 segundos
Left Upper Cuts
Left Upper Cuts
30 segundos
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
Push-Ups
Push-Ups
15 repetições
Ab Curls
Ab Curls
30 repetições
Push Presses
Push Presses
30 repetições
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
30 repetições
Bodyweight Tricep Extension
Bodyweight Tricep Extension
30 segundos
Alternating Side Crunches
Alternating Side Crunches
30 segundos
Right Upper Cuts
Right Upper Cuts
30 segundos
Left Upper Cuts
Left Upper Cuts
30 segundos

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