Ponte Ya!

Si no te pones ya te vas a quedar blanda como una babosa y se te va a caer aún más el culo y notarás la piel contra piel de tu tripita que estaba preciosa hasta que dejaste de fumar tanto y te pusiste a comer

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Puente de yoga

1 minuto

Plancha de yoga

1 minuto

Tablas laterales de Yoga

1 minuto

Estocadas con elongación superior

2 minutos

Postura de perro mirando hacia arriba (izquierda)

1 minuto

Piernas abiertas con inclinación hacia delante D

1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada

Abdominales

50 repetições

Abdominales bicicleta

30 repetições

Abdominales con cruce en tijera

20 repetições

Bicicleta en puente

1 minuto

Cobra

1 minuto

Cobra en posición prono

20 repetições

Balanceo de lado a lado de la pierna derecha

15 repetições

Burpees

20 repetições

Cículos con pierna derecha en posición acostada

1 minuto

Cículos con pierna izquierda en posición acostada

1 minuto

Círculos para glúteos

2 minutos

Elevación contralateral de extremidades

1 minuto

Elevación de pierna derecha en tabla

1 minuto

Abdominales con las piernas verticales

15 repetições

Abdominales diamante

15 repetições

Aleteo de piernas

30 repetições

Arco oscilante

1 minuto

Flexiones diamante con rodillas apoyadas

15 repetições

Amplios estiramientos de pierna

1 minuto

Apertura mitad derecha

1 minuto

Cuclillas con los brazos levantados

20 repetições

Postura del niño

1 minuto

Plancha lateral

1 minuto

Planchas laterales alternadas

20 repetições

Plancha completa con elevación de piernas

20 repetições

Sentadillas con pequeños rebotes

20 repetições

Elevaciones de piernas

20 repetições

Conjunto 3: 1 rodada

Estiramiento de cuádriceps

1 minuto

Estiramientos de tríceps

1 minuto

Estiramientos de bíceps

1 minuto

Estiramiento de tórax

1 minuto

Estiramientos de hombro

1 minuto

Estiramiento de romboides

1 minuto

Estiramiento después de un trabajo de muslos

1 minuto

Estiramiento de pantorrilla en pared

1 minuto

Estiramiento con rodilla doblada

1 minuto

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