Treino Moderado

Diario

Moderado Duration 18 minutos

Áreas Alvo: Inferior del cuerpo

Equipamento: Pared, Silla

Adicionado Por Cristina Fernández-cid

Tags

Treinos com Peso Corporal Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos na Parede Treinos com Cadeira

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Sentadillas de prisionero

Sentadillas de prisionero

20 repetições

Estocadas caminando

Estocadas caminando

15 repetições

Puente sobre el suelo

Puente sobre el suelo

15 repetições

1 minuto

Sentadillas de tijera

Sentadillas de tijera

15 repetições

Plancha alta y rodilla al codo

Plancha alta y rodilla al codo

15 repetições

Codo a rodilla Aves Perros

Codo a rodilla Aves Perros

15 repetições

Plancha perro-pájaro

Plancha perro-pájaro

20 repetições

Plancha completa con elevación de piernas

Plancha completa con elevación de piernas

15 repetições

Cículos con pierna derecha en posición acostada

Cículos con pierna derecha en posición acostada

15 repetições

Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente

Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente

15 repetições

Conjunto 2: 1 rodada

Bicicleta en puente

Bicicleta en puente

1 minuto

Elevaciones de pierna en posición sentada

Elevaciones de pierna en posición sentada

15 repetições

Levantamiento de pierna sobre el costado derecho

Levantamiento de pierna sobre el costado derecho

15 repetições

Planchas laterales alternadas

Planchas laterales alternadas

10 repetições

Sentadilla estática con elevación de talones

Sentadilla estática con elevación de talones

1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada

30 repetições

Abdominales bicicleta

Abdominales bicicleta

15 repetições

Abdominales con cruce en tijera

Abdominales con cruce en tijera

15 repetições

Abdominales en V oblicuos

Abdominales en V oblicuos

15 repetições

Abdominales oblicuos derechos

Abdominales oblicuos derechos

15 repetições

Conjunto 4: 1 rodada

Cobra modificada

Cobra modificada

45 segundos

20 repetições

Flexiones diamante con rodillas apoyadas

Flexiones diamante con rodillas apoyadas

15 repetições

Flexiones de triceps con silla

Flexiones de triceps con silla

15 repetições

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