Treino Moderado

Push Day

Moderado Duration 41 minutos

Áreas Alvo: Arms, Chest

Equipamento: Barbell, Bench, Dumbbells, Strength Machine

Adicionado Por Jessadakorn Panjarak

Tags

Treinos Completos na Academia Treinos para Braços Treinos com Barras de Pesos Treinos com Banco Treinos com Halteres Treinos com Máquina de Força

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Barbell Bench Press

Pesos: Leve

Barbell Bench Press

12 repetições

30 segundos

Barbell Bench Press

Pesos: Moderado

Barbell Bench Press

10 repetições

30 segundos

Barbell Bench Press

Pesos: Pesado

Barbell Bench Press

8 repetições

30 segundos

Barbell Bench Press

Pesos: Máximo

Barbell Bench Press

6 repetições

Conjunto 2: 1 rodada

1 min 30 segs

Conjunto 3: 1 rodada

Incline Dumbbell Bench Press

Pesos: Leve

Incline Dumbbell Bench Press

12 repetições

30 segundos

Incline Dumbbell Bench Press

Pesos: Moderado

Incline Dumbbell Bench Press

10 repetições

30 segundos

Incline Dumbbell Bench Press

Pesos: Pesado

Incline Dumbbell Bench Press

8 repetições

30 segundos

Incline Dumbbell Bench Press

Pesos: Máximo

Incline Dumbbell Bench Press

6 repetições

Conjunto 4: 1 rodada

1 min 30 segs

Conjunto 5: 1 rodada

Bench Dumbbell Fly

Pesos: Leve

Bench Dumbbell Fly

12 repetições

30 segundos

Bench Dumbbell Fly

Pesos: Leve

Bench Dumbbell Fly

10 repetições

30 segundos

Bench Dumbbell Fly

Pesos: Leve

Bench Dumbbell Fly

8 repetições

30 segundos

Bench Dumbbell Fly

Pesos: Leve

Bench Dumbbell Fly

6 repetições

Conjunto 6: 1 rodada

1 min 30 segs

Conjunto 7: 1 rodada

Pesos: Leve

12 repetições

30 segundos

Pesos: Moderado

10 repetições

30 segundos

Pesos: Moderado

8 repetições

30 segundos

Pesos: Moderado

6 repetições

Conjunto 8: 1 rodada

1 min 30 segs

Conjunto 9: 1 rodada

Bench Skull Crusher

Pesos: Leve

Bench Skull Crusher

12 repetições

30 segundos

Bench Skull Crusher

Pesos: Moderado

Bench Skull Crusher

10 repetições

30 segundos

Bench Skull Crusher

Pesos: Moderado

Bench Skull Crusher

8 repetições

30 segundos

Bench Skull Crusher

Pesos: Pesado

Bench Skull Crusher

6 repetições

Conjunto 10: 1 rodada

1 min 30 segs

Conjunto 11: 1 rodada

Return and repeat.

Pesos: Leve

12 repetições

30 segundos

Return and repeat.

Pesos: Moderado

10 repetições

30 segundos

Return and repeat.

Pesos: Moderado

8 repetições

30 segundos

Return and repeat.

Pesos: Pesado

6 repetições

Conjunto 12: 1 rodada

1 min 30 segs

Conjunto 13: 1 rodada

Pesos: Leve

Cable Tricep Push Down

12 repetições

30 segundos

Pesos: Moderado

Cable Tricep Push Down

10 repetições

30 segundos

Pesos: Pesado

Cable Tricep Push Down

8 repetições

30 segundos

Pesos: Máximo

Cable Tricep Push Down

6 repetições

Conjunto 14: 1 rodada

1 min 30 segs

Conjunto 15: 1 rodada

Lie on your back with your knees bent and your hands behind neck. Inhale.

12 repetições

30 segundos

Lie on your back with your knees bent and your hands behind neck. Inhale.

10 repetições

30 segundos

Lie on your back with your knees bent and your hands behind neck. Inhale.

8 repetições

30 segundos

Lie on your back with your knees bent and your hands behind neck. Inhale.

6 repetições

Conjunto 16: 1 rodada

1 min 30 segs

Conjunto 17: 1 rodada

Pesos: Leve

12 repetições

30 segundos

Pesos: Moderado

10 repetições

30 segundos

Pesos: Pesado

8 repetições

30 segundos

Pesos: Máximo

6 repetições

Conjunto 18: 1 rodada

1 min 30 segs

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

Escolha Principal para este Treino

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

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Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

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