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Treino Moderado

Kefera

Moderado   38 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Chair, Wall, Box or Step

Janaina Almeida
 		    Adicionado Por Janaina Almeida
Kefera
Tags
Treinos em Casa Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos com Cadeira Treinos na Parede Treinos com Caixa ou Degrau

Exercises

Conjunto 1: 5 rodadas
Jumping Jacks
Jumping Jacks
20 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Squat Pulses
Squat Pulses
20 repetições
Fold Over
Fold Over
20 repetições
Rotating Toe Touches
Rotating Toe Touches
20 repetições

Conjunto 3: 8 rodadas
Wall Sit
Wall Sit
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Elbow Plank
Elbow Plank
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Rest
Rest
3 minutos

Conjunto 5: 4 rodadas
Burpees
Burpees
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Pelvic Tilts
Pelvic Tilts
20 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 6: 1 rodada
Rest
Rest
1 min 50 segs

Conjunto 7: 4 rodadas
Supermans
Supermans
10 segundos
Push-Ups
Push-Ups
15 segundos
Supine Butterfly
Supine Butterfly
10 segundos
Rest
Rest
25 segundos

Conjunto 8: 8 rodadas
Step Ups
Step Ups
1 minuto

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