Cize week 4

Moderado Duration 15 minutos

Áreas Alvo: Full Body

Equipamento: Dumbbell

Adicionado por Personal Trainer Ingrid Floyd

Core with CIZE You Got This

Exercises

Conjunto 1: 3 rodadas

1 minuto

5 segundos

30 segundos

5 segundos

Pesos: Leve

Dumbbell Squats

30 segundos

Transition

5 segundos

Pesos: Leve

Dumbbell Bent Over Rows

30 segundos

Transition

5 segundos

Dumbbell Front Raises

1 minuto

Transition

5 segundos

Dumbbell Sumo Squats

12 repetições

Conjunto 2: 1 rodada

Pendulum Swing

1 repetição

step snap - wave

1 repetição

Over Under - Snap

1 repetição

Roll Back Pop Swing

1 minuto

throw - hands in the air

1 repetição

fist face-hand heel

1 repetição

glide up- clap back

1 repetição

pull down - run

1 repetição

cross clap - point

1 repetição

up snap - swipe back

1 repetição

roll it around

1 repetição

step swipe - out in

1 repetição

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