Treino Moderado

strength endurance

Moderado Duration 29 minutos

Áreas Alvo: Legs

Equipamento: Foam Roller, Wall, Cardio Machine, Stability Ball, Dumbbell

Adicionado por Personal Trainer Ingrid Floyd

Tags

Treinos Completos na Academia Treinos para Pernas Treinos com Rolo de Espuma Treinos na Parede Treinos com Máquina de Cardio Treinos com Bola de Exercício Treinos com Halteres

Descrição

moving up to strength exercises using dumbbells and stability ball

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

30 segundos

Right IT Band Rolls

Right IT Band Rolls

30 segundos

Left IT Band Rolls

Left IT Band Rolls

30 segundos

30 segundos

Right Lat Rolls

Right Lat Rolls

30 segundos

wall calf stretch

10 repetições

Right Hip Flexor Stretch

Right Hip Flexor Stretch

30 segundos

Left Hip Flexor Stretch

Left Hip Flexor Stretch

30 segundos

30 segundos

Treadmill Slow Jogging

Treadmill Slow Jogging

3 minutos

Conjunto 2: 2 rodadas

12 repetições

Back Extension on Ball

Back Extension on Ball

12 repetições

Single Leg Squats

Single Leg Squats

12 repetições

12 repetições

Conjunto 3: 2 rodadas

Dumbbell Push Press

Pesos: Leve

Dumbbell Push Press

10 repetições

Stability Ball Chest Press

Pesos: Moderado

Stability Ball Chest Press

10 repetições

Dumbbell Bent Over Rows

Pesos: Moderado

Dumbbell Bent Over Rows

10 repetições

Dumbbell Upright Rows

Pesos: Moderado

Dumbbell Upright Rows

10 repetições

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Pesos: Leve

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

10 repetições

Oblique Shoulder Rotation on Ball

Oblique Shoulder Rotation on Ball

10 repetições

Isometric Bicep Curls

Pesos: Leve

Isometric Bicep Curls

10 repetições

Wall Diamond Push-Ups

Wall Diamond Push-Ups

10 repetições

Tricep Extensions

Pesos: Leve

Tricep Extensions

10 repetições

Pesos: Leve
❤️ Leve (Zona 1)

Prone Ball Dumbell Tricep Extensions

10 repetições

Conjunto 4: 1 rodada

Treadmill Walking

Treadmill Walking

5 minutos

30 segundos

Left IT Band Rolls

Left IT Band Rolls

30 segundos

Right IT Band Rolls

Right IT Band Rolls

30 segundos

30 segundos

Right Lat Rolls

Right Lat Rolls

30 segundos

Wall Calf Stretches

Wall Calf Stretches

30 segundos

Left Hip Flexor Stretch

Left Hip Flexor Stretch

30 segundos

Right Hip Flexor Stretch

Right Hip Flexor Stretch

30 segundos

30 segundos

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