Treino para Iniciantes

Simple and Quick

Iniciante Duration 17 minutos

Áreas Alvo: Legs, Glutes, Back

Equipamento: Dumbbell, Chair

Adicionado Por Lisa Lofton

Tags

Treinos em Casa Treinos para Pernas Treinos com Halteres Treinos com Cadeira

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Chin to Chest Stretch

Chin to Chest Stretch

20 segundos

Clockwise Neck Rolls

Clockwise Neck Rolls

20 segundos

Counter-clockwise Neck Rolls

Counter-clockwise Neck Rolls

20 segundos

45 segundos

Left Side Stretch

Left Side Stretch

30 segundos

Right Side Stretch

Right Side Stretch

30 segundos

Side Cross Kicks

Side Cross Kicks

30 segundos

Conjunto 2: 1 rodada

30 segundos

Alternating Side Reaches

Alternating Side Reaches

1 minuto

Cross Knees to Elbows

Cross Knees to Elbows

30 segundos

1 minuto

10 segundos

Dumbbell Woodchops

Dumbbell Woodchops

30 segundos

10 segundos

1 minuto

Lateral Leg Lifts

Lateral Leg Lifts

1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada

30 segundos

Alternating Side Reaches

Alternating Side Reaches

1 minuto

Cross Knees to Elbows

Cross Knees to Elbows

30 segundos

1 minuto

10 segundos

Dumbbell Woodchops

Dumbbell Woodchops

30 segundos

20 segundos

1 minuto

Lateral Leg Lifts

Lateral Leg Lifts

1 minuto

Conjunto 4: 1 rodada

30 segundos

Standing Leg Stretches

Standing Leg Stretches

30 segundos

Seated Torso Twists

Seated Torso Twists

1 minuto

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Escolha Principal para este Treino

Quickdraw Adjustable Dumbbells

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