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Treino Intenso

workout

Intenso   22 minutos

Áreas Alvo: Core, Arms

Equipamento: Resistance Band, Jump Rope, Wall, Stability Ball

Dikkie Van Dalen
 		    Adicionado Por Dikkie Van Dalen
workout
Tags
Treinos em Casa Treinos para Abdômen e Core Treinos com Bandas de Resistência Treinos com Corda de Pular Treinos na Parede Treinos com Bola de Exercício

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
10 repetições
Walking Lunges
Walking Lunges
10 repetições
Push-Ups
Push-Ups
15 repetições
Band Bicep Curls
Band Bicep Curls
20 repetições
Downward Facing Dog with Right Leg Raise
Downward Facing Dog with Right Leg Raise
30 segundos
Downward-Facing Dog with Left Leg Raise
Downward-Facing Dog with Left Leg Raise
30 segundos
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
30 segundos
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
30 segundos
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
40 repetições
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
45 segundos
Band Bicep Curls
Band Bicep Curls
40 repetições
Child's Pose
Child's Pose
20 segundos
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
15 segundos
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
15 segundos
Outside Runners Lunges
Outside Runners Lunges
30 segundos
Rest
Rest
1 minuto
Back Lunge Kick Jump Switch
Back Lunge Kick Jump Switch
30 segundos
Backwards Jump Rope
Backwards Jump Rope
1 minuto
Push-Ups
Push-Ups
25 repetições
Plank
Plank
30 segundos
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minuto
Bicep Stretches
Bicep Stretches
20 segundos
Mountain Climbers
Mountain Climbers
45 segundos
Child's Pose
Child's Pose
20 segundos
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
40 repetições
Ab Chop Ups
Ab Chop Ups
20 repetições
Right Side Lunges to Leg Balance
Right Side Lunges to Leg Balance
30 segundos
Seal Jacks
Seal Jacks
30 segundos
Side Bends
Side Bends
30 segundos
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
1 minuto
Ab Choppers
Ab Choppers
10 repetições
Ab Curls
Ab Curls
30 repetições
Ab Ball Raises
Ab Ball Raises
30 segundos

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