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Treino para Iniciantes

Pop!

Iniciante   13 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Chair, Stability Ball, Barbell

Ellie Marsh
 		    Adicionado Por Ellie Marsh
Pop!
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos com Cadeira Treinos com Bola de Exercício Treinos com Barras de Pesos
Descrição

Get the flattest butt poppin'

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Squats
Squats
1 min 30 segs
Sumo Squats
Sumo Squats
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Lunges
Lunges
30 repetições
Hamstring Kickbacks
Hamstring Kickbacks
1 min 15 segs
Squat Side Kicks
Squat Side Kicks
1 min 15 segs
Rest
Rest
15 segundos
Hip Raises on Ball
❤️ Moderado (Zona 2)
Hip Raises on Ball
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Donkey Whips
Donkey Whips
1 min 15 segs
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
1 min 15 segs
Rest
Rest
30 segundos
Barbell Glute Bridge
Pesos: Moderado
Barbell Glute Bridge
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos

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Tight & Toned Bottom

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Moderado 20 min  
Lower Body   Exercise Mat, Box / Step
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Night

Moderado 4 m 30 s  
Legs  

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